Креатин моногідрат - натуральна речовина (метил-гуанідо-оцтова кислота), яка відіграє ключову роль у відтворенні енергії на молекулярному рівні.
Як працює креатин моногідрат:
- Затримує воду в м'язах, завдяки чому збільшується їх обсяг.
- Має потужні енергетичні властивості.
- Збільшує силові показники на 10-15% після проходження повного курсу.
- Захищає м'язи та зв'язки від отримання травм та розтягувань
На сьогодні креатин є найбільш дослідженим та ефективним препаратом прискорення синтезу АТФ, головного джерела енергії організму на молекулярному рівні.
В організмі людини міститься 100-140 г креатину, 95% з яких зосереджені у м'язах. Креатин має властивість накопичуватись у м'язах, і його запаси можуть бути збільшені, але не набагато. У відсутність фізичних навантажень організм щодня втрачає до 2 г креатину і стільки ж отримує (1 г синтезується самим організмом і близько 1 г надходить з їжею). Інтенсивні тренування збільшують втрати креатину. В організмі креатин присутній у двох формах: у вільній (чистий креатин) та у формі креатин-фосфату. У харчових продуктах і добавках - у формі моногідрату. Це пояснюється двома факторами: перший - моногідрат більш стійкий до шлункового соку, ніж фосфат або чистий креатин (ці форми швидко руйнуються в шлунку); другий - надійшовши в м'язи, моногідрат креатину легко перетворюється на фосфат креатину.
Схема прийому креатину Pure Creatine Weider 1:
Фаза завантаження + Фаза підтримки рівня. Завантаження креатину займає 5-9 днів та передбачає щоденний прийом 0,3 г креатину на кожен кілограм ваги тіла (або 5 г креатину 4 рази на день). За цей час рівень креатину в м'язах досягає свого максимуму і більше підвищитися не може. Надалі для підтримки цього максимального рівня потрібно щодня приймати всього 0,03 г креатину на кожен кілограм ваги тіла (3-5 г креатину на день). Фаза підтримки рівня триває 30-40 днів, потім перерва на 2-4 тижні та повтор циклу
Схема прийому креатину Pure Creatine Weider 2:
Без фази завантаження просто приймайте 3-8 г креатину на день (залежно від ваги тіла). При цьому максимальний рівень креатину в м'язах досягається через 3-4 тижні.
Час прийому креатину:
Після тренування або ранку, бажано з виноградним соком (він покращує засвоєння креатину м'язами).
