1. Коротко о продукте
Source Naturals Magnesium Glycinate — это магний в хелатной форме бисглицината (связанный с аминокислотой глицином), которая усваивается лучше более дешёвых форм вроде оксида магния и обычно мягче для желудка. Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме — от выработки энергии до работы сердца, мышц и нервной системы, а дефицит этого минерала, по оценкам, распространён даже среди людей с в целом нормальным питанием. Важный честный момент: рекомендованная производителем порция — 2 таблетки дважды в день (то есть 4 таблетки, 400 мг магния в сутки), поэтому банки на 60 таблеток хватает примерно на 15 дней, а не на месяц или два, как бывает с добавками с более низкой дозировкой за приём. Подойдёт тем, кто хочет именно высокую суточную дозу магния в мягкой для желудка форме; тем, кому нужна более низкая поддерживающая доза, можно принимать меньшее количество таблеток, ориентируясь на собственное самочувствие.
2. Особенности
- 200 мг магния (в форме бисглицината) на порцию из 2 таблеток.
- Рекомендованная порция — 2 таблетки дважды в день (4 таблетки, 400 мг магния в сутки).
- 60 таблеток в банке — по рекомендованной схеме это ориентировочно 15 дней приёма.
- В составе также есть кальций (95 мг на 2 таблетки) — это не «чистый» магний, а магниево-кальциевая комбинация.
- Без дрожжей, молочных продуктов, яйца, глютена, кукурузы, сои, пшеницы, сахара, крахмала, консервантов и искусственных красителей или ароматизаторов.
- Произведено в США (Source Naturals, Скоттс-Вэлли, Калифорния).
3. Кому подойдёт
| Подойдёт, если… | На что обратить внимание |
| хотите именно высокую дневную дозу магния (400 мг) в мягкой хелатной форме | банки на 60 таблеток при полной рекомендованной схеме хватает примерно на 15 дней — учитывайте это при планировании запаса |
| раньше более дешёвые формы магния (оксид) вызывали расстройство желудка или слабительный эффект | если появляется размягчение стула даже на бисглицинате — это признак превышения собственной переносимости дозы, стоит уменьшить количество таблеток |
| не против получить немного дополнительного кальция «в комплекте» с магнием | принимаете отдельно добавки кальция или железа — эти минералы конкурируют с магнием за усвоение, поэтому стоит развести приёмы во времени |
| хотите гибко корректировать дозу — от поддерживающей до полной — ориентируясь на самочувствие | беременные или кормящие женщины — перед приёмом обязательна консультация врача |
4. Состав продукта
| Компонент | 2 таблетки (1 порция) | % DV |
| Магний (в форме бисглицината) | 200 мг | 48% |
| Кальций (из кальция фосфата двухосновного) | 95 мг | 7% |
| Натрий | 10 мг | <1% |
При полной рекомендованной суточной схеме (2 таблетки дважды в день, то есть 4 таблетки) общая доза составляет примерно 400 мг магния, 190 мг кальция и 20 мг натрия в день.
Другие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, кальция фосфат двухосновный (дополнительно как вспомогательное вещество), стеариновая кислота, модифицированная целлюлозная камедь, гидроксипропилцеллюлоза, магния стеарат, диоксид кремния.
Что за что отвечает
Магний (бисглицинат): хелатная форма, в которой магний связан с аминокислотой глицином — это облегчает его прохождение через стенку кишечника и обычно делает форму более мягкой для пищеварения по сравнению с оксидом или сульфатом магния. Магний участвует в выработке энергии (АТФ), расслаблении мышц (действует как естественный «противовес» кальцию в клетках), работе сердца, нервной системы и формировании костной ткани.
Кальций (кальция фосфат двухосновный): в этой формуле выполняет двойную роль — частично как вспомогательное вещество для таблетки, частично как дополнительный источник кальция. 95 мг на порцию — это умеренное количество, которое дополняет магний, а не заменяет отдельную добавку кальция, если она нужна вам в более высокой дозе.
Не содержит дрожжей, молочных продуктов, яйца, глютена, кукурузы, сои, пшеницы, сахара, крахмала, консервантов, искусственных красителей, ароматизаторов или отдушек.
5. Как и когда принимать
| Порция | Частота | Когда и с чем |
| 2 таблетки | 2 раза в день | Желательно во время еды — это улучшает усвоение и снижает риск дискомфорта в желудке |
Важно: это довольно высокая суммарная суточная доза (400 мг магния), поэтому если вы принимаете магний впервые, имеет смысл начать с меньшего количества таблеток и постепенно увеличивать до полной рекомендованной порции, ориентируясь на реакцию организма. Если появляется размягчение стула — это самый распространённый дозозависимый побочный эффект магния, и в таком случае стоит просто уменьшить дозу, а не прекращать приём полностью.
С чем можно сочетать?
Магний и кальций частично конкурируют за одни и те же транспортные механизмы усвоения в кишечнике, поэтому если вы принимаете отдельную добавку кальция или железа в высокой дозе, лучше развести приёмы на разное время суток. С витамином D магний, наоборот, работает в паре — витамину D нужен магний для собственной активации в организме.
Есть ли противопоказания?
Беременным и кормящим женщинам перед приёмом необходима консультация врача. Не используйте продукт, если защитная плёнка на крышке повреждена или отсутствует. Храните в недоступном для детей месте, в прохладном сухом месте. Не используйте при индивидуальной непереносимости компонентов. Людям с заболеваниями почек стоит обязательно посоветоваться с врачом перед приёмом магния в высоких дозах, поскольку почки отвечают за выведение его избытка.
6. Часто задаваемые вопросы
На сколько реально хватит одной банки на 60 таблеток?
При полной рекомендованной схеме (2 таблетки дважды в день = 4 таблетки в сутки) банки хватит примерно на 15 дней. Если принимать меньшую поддерживающую дозу (например, 2 таблетки в день вместо 4), запаса хватит примерно на месяц.
Обязательно ли принимать полную дозу — 4 таблетки в день?
Это рекомендованная производителем порция, но фактическая потребность в магнии индивидуальна. Многие начинают с меньшего количества таблеток (например, 1–2 в день) и корректируют дозу в зависимости от самочувствия и переносимости желудком.
Почему в «магниевой» добавке есть ещё и кальций?
Кальция фосфат двухосновный здесь выполняет двойную функцию — частично как технологическое вспомогательное вещество для формирования таблетки, частично как дополнительный источник кальция (95 мг на порцию). Если вы уже принимаете отдельную добавку кальция в высокой дозе, учтите это количество в общем подсчёте.
Чем бисглицинат лучше оксида магния?
Хелатная форма (бисглицинат) обычно усваивается лучше и реже вызывает слабительный эффект, тогда как оксид магния — одна из самых дешёвых, но и хуже всего усваиваемых форм, которая чаще вызывает расстройство желудка именно потому, что большая часть дозы просто не успевает всосаться и остаётся в кишечнике.
Когда лучше принимать — утром или вечером?
Производитель не указывает конкретное время суток, лишь рекомендует принимать с едой. Из-за расслабляющего влияния магния на мышцы и нервную систему часть людей предпочитает вечерний приём, но это индивидуальный выбор, а не обязательное условие.
7. Дополнительное описание производителя
Производитель Source Naturals (США) позиционирует Magnesium Glycinate как хелатную форму магния с улучшенной биодоступностью благодаря связи с аминокислотой глицином. Продукт произведён на собственных мощностях компании в Скоттс-Вэлли, Калифорния, с соблюдением стандартов GMP. Рекомендуемая дозировка — 2 таблетки дважды в день, желательно во время еды.
Информация в этом блоке является сокращённым пересказом официального описания производителя. Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA); продукт не предназначен для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
