Витаминно-минеральные комплексы или просто витамины – это мультивитаминные добавки, используемые для обогащения организма полезными и питательными веществами. Употреблять все ВМК нужно с расчетом на пол спортсмена, возраст, его работу и иные факторы. Некоторые популярные производители выпускают комплексы не только для мужчин или женщин, но и для беременных и детей.
Разновидности витамин
Различать все комплексы можно по половой принадлежности, вкусу, запаху, скорости усвоения и форме выпуска. Они играют роль «здравницы» и пополняют спортивный организм полезными элементами, которые нужны для эффективного роста мышц, сжигания подкожного жира и занятий спортом. Они повышают силу, выносливость и укрепляют здоровье.
В основу всех витаминных добавок входят витамины группы В, так как дефицит этого элемента приводит к серьезным последствиям. Также производители добавляют группу А для контроля процесса появления жировой ткани и расщепления белков. Группа Д отвечает за обмен фосфора и кальция, а Е воздействуют на эндокринную систему, уменьшают образование липидов, защищают клетки. А группа Н участвует в синтезе белка и жировых кислот.
По половому признаку и критерию, на который сразу нужно обращать внимание, классификация витаминов основывается на трех типах:
- Для мужчин. Улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной системы, метаболические процессы и т.д. Употреблять их рекомендуется по инструкции, и запивать водой. В составе таких комплексов должны быть различные витамины – аскорбиновая кислота, группа В, Д, Е, А, фосфор, биотин. Противопоказаний особых нет, но может быть индивидуальная непереносимость БАДа, тогда желательно остановить их использование. Побочные эффекты могут быть связаны с аллергическими реакциями, нарушением в работе ЖКТ.
- Для женщин. При употреблении полезных веществ женскому полу особенно нужно следить за рационом питания. В женских витаминных комплексах содержатся полезные элементы группы А, В6, С, Е, Д, кальций, железо, магний, цинк. Они не только улучшают работу внутренних органов, но и воздействуют на внешний облик девушки. У спортсменок улучшается состояние кожи, волос, зубов, ногтей, повышается иммунитет. Употреблять БАДы следует по особенной технологии, которая указала в инструкции, иначе будут неприятные последствия.
- Унисекс. В этом разделе собраны все полезные микроэлементы, которые нужны и женскому, и мужскому организму при физических нагрузках. Чтобы не было передозировки и осложнений разным полам стоит учитывать особенности своего организма, придерживаться указанной дозы и регулировать ее с увеличением или уменьшением нагрузки.
Все витаминно-минеральные комплексы разделяются на несколько разновидностей – минеральные препараты, аминокислоты, омега кислоты, витамины, БАДы, моновитамины, поливитамины. Все они представляются в разной форме – порошок, таблетки, драже. Среди спортсменов считается, что употребление комбинированных витаминных комплексов приводит к улучшению биохимических процессов.
Спортивное питание регулярно пополняет свой список препаратов, так как их еще можно разделять по спектру действия. В соответствии с этим критерием спортсмены употребляют препараты для достижения таких целей:
- поддерживание мышц в здоровом состоянии;
- синтез необходимых веществ;
- пополнение энергетических запасов;
- снятие усталости с мышц;
- поддержание тонуса;
- снижение шансов на появление депрессии;
- уменьшение жировой подкожной прослойки;
- развитие и рост мышц.
Как выбрать спортивные витамины
Все витаминные добавки разделяются на синтетические и натуральные. Прочитав многие отзывы в Интернете, можно понять, что первый тип не приносит пользы организму, но это не так. Вся разница между происхождением витаминов в структуре их компонентов. Этот показатель воздействует на усвояемость, скорость синтеза, накапливаемость. Синтетические комплексы постепенно отторгаются организмом, но начав их прием, они успевают принести пользу.
Чтобы знать, какие выбрать добавки и не ошибиться стоит консультировать с тренером. Все витамины стоит подбирать в зависимости от целей. Каждый ВМК предназначены для достижения разных задач. Если нужно сушка тела, то для этого есть особенные БАДы, для набора веса другие и т.д. Также при выборе можно почитать отзывы в Интернете, но всегда стоит полагаться на цели, особенности организма и пол.
Цитрат кальцію засвоюється краще, ніж карбонат, і не потребує високої кислотності шлунка. Дозування 1000 мг покриває 77% добової норми
Цинк також у хелатній формі