Вкратце о продукте
Если после тренировки трудно заснуть, сводит икры, или к концу недели чувствуешь, что нервы «на пределе» — скорее всего, тело просит магний. NOW Magnesium Citrate в капсулах дает 400 мг элементарного магния на суточную порцию в форме цитрата — одной из лучше усваиваемых органических форм этого минерала. Это моно-продукт без лишних добавок: чистый магний цитрат в веганских целлюлозных капсулах, без глютена, без ГМО, без животных ингредиентов. Подходит тем, кто хочет закрыть базовую потребность в магнии надежно и без переплаты за маркетинг.
Особенности
- Форма — цитрат: магний связан с лимонной кислотой, что обеспечивает лучшее усвоение по сравнению с оксидом или карбонатом и мягче для желудка при правильном приеме с едой.
- 400 мг элементарного магния на 3 капсулы — это 95% от рекомендованной суточной нормы (RDA), рабочая доза, а не символическая.
- 40 порций в банке (120 капсул) — месяц с запасом при стандартном приеме 3 капсулы/день.
- Веганская формула: целлюлозная капсула (гипромеллоза), без желатина, без молочных и животных компонентов; сертифицировано Kosher и Halal.
- Минималистичный состав: аскорбил пальмитат (антиоксидант) и диоксид кремния — без стеарата магния, без красителей, без вкусовых добавок.
- GMP-производство: сделано и протестировано в США; NOW Foods — семейная компания с 1968 года.
Кому подойдет
| Подойдет, если… | На что обратить внимание |
| Хочешь закрыть базовый дефицит магния без лишних составляющих — просто, чисто, надежно | Цитрат имеет легкий послабляющий эффект в высоких дозах — если желудок чувствительный, начинай с 1–2 капсул и принимай обязательно с едой |
| Тренируешься регулярно и чувствуешь спазмы, мышечное напряжение или задержку восстановления после нагрузок | Если ищешь магний с наиболее мягким воздействием на ЖКТ — рассмотри глицинат (бисглицинат): он еще спокойнее для кишечника, хотя и дороже |
| Трудно засыпаешь или сон поверхностный — магний поддерживает расслабление нервной системы вечером | |
| Придерживаешься вегетарианской или веганской диеты и нужен минерал в веганской капсуле | |
| Хочешь получить близко к 100% суточной нормы магния из одного удобного источника | |
Состав продукта
| Пищевая ценность | На порцию (3 капсулы) | % от суточной нормы |
| Магний элементарный (из магния цитрата) | 400 мг | 95% |
Размер порции: 3 вегетарианские капсулы | Порций в банке: 40 (120 капсул)
Активный ингредиент: Магний цитрат (Magnesium Citrate) — полностью прореагировавшая форма.
Вспомогательные ингредиенты: Гипромеллоза (целлюлозная капсула), Аскорбил пальмитат, Диоксид кремния.
Что за что отвечает
Магний цитрат 400 мг — несущий и единственный активный компонент. Магний участвует примерно в 300 ферментативных реакциях организма: энергообмен (синтез АТФ), сокращение и расслабление мышц, передача нервных импульсов, минерализация костей, регуляция баланса кальция через паращитовидную железу. Форма цитрата — органическая соль, образованная соединением магния с лимонной кислотой: усваивается лучше, чем оксид или карбонат, и мягче действует на ЖКТ. Доза 400 мг — 95% суточной нормы — достаточна для реального воздействия, не символическая. Аскорбил пальмитат — жирорастворимая форма витамина С в микродозе, используется как антиоксидант для сохранения качества капсул (не терапевтическая доза). Диоксид кремния — технологическая добавка (предотвращает слипание порошка).
Изготовлено без пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, рыбы, моллюсков, орехов и кунжута. Производится на предприятии GMP, где обрабатываются другие ингредиенты, содержащие эти аллергены.
Как и когда принимать
| Порция | 3 капсулы в сутки (400 мг магния) |
| Частота | 1 раз в день или разбить на 2–3 приема в течение дня |
| С чем | С едой и водой — обязательно |
| Когда | В любое удобное время во время еды; если цель — поддержка сна, большую часть порции удобно брать вечером |
| Важно | Цитрат на пустой желудок может вызвать дискомфорт или послабление — всегда принимать с едой. Если только начинаешь — старт с 1–2 капсул даст организму адаптироваться |
Разбиение суточной порции на 2–3 приема — хорошая практика: магний лучше усваивается меньшими порциями, чем одноразово «все сразу». Банки на 120 капсул хватает ровно на 40 дней при стандартном приеме.
Частые вопросы
Чем магний цитрат отличается от оксида — стоит ли переплачивать?
Цитрат и оксид — две очень разные формы по усвоению. Оксид магния усваивается плохо (около 4% биодоступности), преимущественно действует как послабляющее. Цитрат — органическая форма с заметно более высокой биодоступностью и реальным воздействием на уровень магния в тканях. Поэтому цитрат — обоснованная доплата, а не маркетинг.
Подойдет ли этот магний веганам и вегетарианцам?
Да. Капсула из гипромеллозы (растительная целлюлоза), без желатина. Вспомогательные ингредиенты тоже растительного или минерального происхождения. Продукт сертифицирован как Vegetarian/Vegan, Kosher и Halal.
Сколько порций в банке и на сколько хватит?
В банке 120 капсул = 40 порций по 3 капсулы. При стандартном приеме (3 капс./день) — ровно 40 дней, то есть чуть больше месяца. Если принимать по 1–2 капсулы — соответственно больше.
Может ли этот магний послаблять?
Цитрат в больших дозах действительно имеет легкий осмотический эффект на кишечник. При дозе 400 мг/сутки с едой у большинства людей проблем нет, но если кишечник чувствительный — лучше начинать с 1–2 капсул и повышать постепенно. Прием на пустой желудок увеличивает риск дискомфорта.
Когда лучше взять глицинат магния, а не цитрат?
Если основная задача — максимально мягкое воздействие на ЖКТ или акцент на успокоение нервной системы и качество сна — глицинат (бисглицинат) мягче и без послабляющего эффекта. Цитрат NOW — оптимальный баланс цены, усвоения и рабочей дозы для большинства людей с базовой потребностью в магнии.
Можно ли комбинировать с кальцием?
Да, но с нюансом: кальций и магний конкурируют за усвоение, если принять одновременно в больших дозах. Удобнее разносить их во времени — например, кальций днем, магний вечером. Если ты уже принимаешь кальциевый комплекс, уточни суммарные дозы.
Краткий вывод. NOW Magnesium Citrate — разумный выбор для тех, кому нужна базовая суточная норма магния в проверенной форме без лишнего: цитрат с реальной дозой 400 мг, веганская капсула, минимальный состав. Если ЖКТ очень чувствительный или основная цель — именно сон и успокоение, смотри в сторону бисглицината.
Дополнительное описание производителя
NOW Foods позиционирует Magnesium Citrate Veg Capsules как поддержку производства энергии и работы ферментов. Производитель подчеркивает, что этот продукт — полностью прореагировавшая форма магния цитрата (fully reacted mineral supplement), а не смесь оксида с кислотой. Изготовлено и протестировано в США с ингредиентами глобального происхождения. NOW Foods — семейная независимая компания с 1968 года, производство сертифицировано по стандарту GMP.
Информация имеет справочный характер и не является медицинским советом или инструкцией по лечению.
