Результати прийому:
В першу чергу це пристойний зростання швидкісно-силових показників, а також витривалості.
Збільшення м'язової маси тіла і спалювання підшкірного жиру можна вважати непрямим ефектом від підвищення силових показників, витривалості, швидкості.
В деяких випадку можлива підвищена гідрація м'язів, тобто набір води простими словами, боятися цього не варто, навпаки так як м'язи спочатку складаються з води на 70-80%.
Як приймати креатину моногідрат:
Для максимальної результативності вживання креатину важливо дотримуватися чіткого дозування. Також рекомендується двотижневий курсовий прийом з перервою на тиждень. Вживати моногідрат креатину рекомендується з ранку натщесерце, а в дні тренувань – до заняття і після. Обов'язково приймати речовина, розбавляючи або запиваючи його великим об'ємом рідини. У воду можна додати цукор або замінити її на солодкий сік, т. к. інсулін, що виробляється завдяки глюкози, допомагає набагато кращому засвоєнню креатину. Зловживання сечогінними, навіть натуральними (кава, зелений чай) можуть спровокувати дефіцит рідини в організмі, а це негативно позначиться результативності прийому нутриента.
Дозування:
Порція креатину моногідрата = від 5-и до 10-и грам (від 1-ої до 2-х чайних ложок).
З фазою завантаження: перші 10 днів 3 порції в добу, далі як мінімум 20 діб 1 порція на добу.
Рівним фоном: як мінімум 30 днів 1 порція на добу.
Рекомендації по застосуванню: достатній рівень інсуліну в крові на пряму сприяє збільшенню засвоюваності креатину моногідрата скелетними м'язами. Виходячи з цього, логічним і дуже бажаним є прийом вуглеводів з високим глікемічним рівнем (ГДМ) в розмірі від 30 р, разом з прийомом кожної порції креатину.
Якщо ж Ви боїтеся підвищення темпів набору маси можна поєднати прийом креатину з вуглеводом середнього глікемічного індексу (Мальта), у розмірі від 30 р.
Креатин можна змішувати з гейнери, протеїном і амінокислотами. Але візьміть до уваги той факт, що креатин погано розчиняється у воді, отже, його краще просто запивати водою або іншою рідиною.
Побічні ефекти:
Креатин – найбільш вивчений серед усіх харчових добавок. До сьогоднішнього часу, вчені не знайшли протипоказань креатину. У разі постійної передозування цієї добавки, у людини може розвиватися схильність до повноти.
