1. Коротко про продукт
Source Naturals Magnesium Glycinate — це магній у хелатній формі бісгліцинату (зв'язаний з амінокислотою гліцином), яка засвоюється краще за дешевші форми на кшталт оксиду магнію і зазвичай м'якша для шлунку. Магній бере участь у понад 300 ферментативних реакціях в організмі — від вироблення енергії до роботи серця, м'язів і нервової системи, а дефіцит цього мінералу за оцінками поширений навіть серед людей із загалом нормальним харчуванням. Важливий чесний момент: рекомендована виробником порція — 2 таблетки двічі на день (тобто 4 таблетки, 400 мг магнію на добу), тож банка на 60 таблеток розрахована приблизно на 15 днів, а не на місяць чи два, як буває з добавками з нижчим дозуванням за прийом. Підійде тим, хто хоче саме високу добову дозу магнію в м'якій для шлунку формі; тим, кому потрібна нижча підтримувальна доза, можна приймати меншу кількість таблеток, орієнтуючись на власне самопочуття.
2. Особливості
- 200 мг магнію (у формі бісгліцинату) на порцію з 2 таблеток.
- Рекомендована порція — 2 таблетки двічі на день (4 таблетки, 400 мг магнію на добу).
- 60 таблеток у банці — за рекомендованою схемою це орієнтовно 15 днів прийому.
- У складі також є кальцій (95 мг на 2 таблетки) — це не «чистий» магній, а магнієво-кальцієва комбінація.
- Без дріжджів, молочних продуктів, яйця, глютену, кукурудзи, сої, пшениці, цукру, крохмалю, консервантів і штучних барвників чи ароматизаторів.
- Вироблено в США (Source Naturals, Скоттс-Веллі, Каліфорнія).
3. Кому підійде
| Підійде, якщо… | На що звернути увагу |
| хочете саме високу денну дозу магнію (400 мг) в м'якій хелатній формі | банка на 60 таблеток при повній рекомендованій схемі закінчується приблизно за 15 днів — враховуйте це при плануванні запасу |
| раніше дешевші форми магнію (оксид) викликали розлад шлунку чи проносний ефект | якщо з'являється розм'якшення стільця навіть на бісгліцинаті — це ознака перевищення власної переносимості дози, варто зменшити кількість таблеток |
| не проти отримати трохи додаткового кальцію «в комплекті» з магнієм | приймаєте окремо добавки кальцію чи заліза — ці мінерали конкурують з магнієм за засвоєння, тому варто рознести прийоми в часі |
| хочете гнучко коригувати дозу — від підтримувальної до повної — орієнтуючись на самопочуття | вагітні чи жінки, що годують груддю — перед прийомом обов'язкова консультація лікаря |
4. Склад продукту
| Компонент | 2 таблетки (1 порція) | % DV |
| Магній (у формі бісгліцинату) | 200 мг | 48% |
| Кальцій (з кальцію фосфату двоосновного) | 95 мг | 7% |
| Натрій | 10 мг | <1% |
При повній рекомендованій добовій схемі (2 таблетки двічі на день, тобто 4 таблетки) загальна доза становить приблизно 400 мг магнію, 190 мг кальцію і 20 мг натрію на день.
Інші інгредієнти: мікрокристалічна целюлоза, кальцію фосфат двоосновний (додатково як допоміжна речовина), стеаринова кислота, модифікована целюлозна камедь, гідроксипропілцелюлоза, магнію стеарат, діоксид кремнію.
Що за що відповідає
Магній (бісгліцинат): хелатна форма, у якій магній зв'язаний з амінокислотою гліцином — це полегшує його проходження через стінку кишківника і зазвичай робить форму м'якшою для травлення порівняно з оксидом чи сульфатом магнію. Магній бере участь у виробленні енергії (АТФ), розслабленні м'язів (діє як природний «противаг» кальцію в клітинах), роботі серця, нервової системи і формуванні кісткової тканини.
Кальцій (кальцію фосфат двоосновний): у цій формулі виконує подвійну роль — частково як допоміжна речовина для таблетки, частково як додаткове джерело кальцію. 95 мг на порцію — це помірна кількість, яка доповнює магній, а не замінює окрему добавку кальцію, якщо вона вам потрібна у вищій дозі.
Не містить дріжджів, молочних продуктів, яйця, глютену, кукурудзи, сої, пшениці, цукру, крохмалю, консервантів, штучних барвників, ароматизаторів чи запашних речовин.
5. Як і коли приймати
| Порція | Частота | Коли і з чим |
| 2 таблетки | 2 рази на день | Бажано під час їжі — це покращує засвоєння і знижує ризик дискомфорту в шлунку |
Важливо: це доволі висока сумарна добова доза (400 мг магнію), тож якщо ви приймаєте магній вперше, має сенс почати з меншої кількості таблеток і поступово збільшувати до повної рекомендованої порції, орієнтуючись на реакцію організму. Якщо з'являється розм'якшення стільця — це найпоширеніший дозозалежний побічний ефект магнію, і в такому разі варто просто зменшити дозу, а не припиняти прийом повністю.
З чим можна поєднувати?
Магній і кальцій частково конкурують за одні й ті самі транспортні механізми засвоєння у кишківнику, тому якщо ви приймаєте окрему добавку кальцію чи заліза у високій дозі, краще рознести прийоми на різний час доби. З вітаміном D магній, навпаки, працює у парі — вітамін D потребує магнію для власної активації в організмі.
Чи є протипоказання?
Вагітним і жінкам, що годують груддю, перед прийомом необхідна консультація лікаря. Не використовуйте продукт, якщо захисна плівка на кришці пошкоджена або відсутня. Зберігайте в недоступному для дітей місці, у прохолодному сухому місці. Не використовуйте при індивідуальній непереносимості компонентів. Людям із захворюваннями нирок варто обов'язково порадитись з лікарем перед прийомом магнію у високих дозах, оскільки нирки відповідають за виведення його надлишку.
6. Часті питання
На скільки реально вистачить однієї банки на 60 таблеток?
При повній рекомендованій схемі (2 таблетки двічі на день = 4 таблетки на добу) банки вистачить приблизно на 15 днів. Якщо приймати меншу підтримувальну дозу (наприклад, 2 таблетки на день замість 4), запасу вистачить приблизно на місяць.
Чи обов'язково приймати повну дозу — 4 таблетки на день?
Це рекомендована виробником порція, але фактична потреба в магнії індивідуальна. Багато хто починає з меншої кількості таблеток (наприклад, 1–2 на день) і коригує дозу залежно від самопочуття та переносимості шлунком.
Чому в «магнієвій» добавці є ще й кальцій?
Кальцію фосфат двоосновний тут виконує подвійну функцію — частково як технологічна допоміжна речовина для формування таблетки, частково як додаткове джерело кальцію (95 мг на порцію). Якщо ви вже приймаєте окрему добавку кальцію у високій дозі, врахуйте цю кількість у загальному підрахунку.
Чим бісгліцинат кращий за магнію оксид?
Хелатна форма (бісгліцинат) зазвичай засвоюється краще і рідше викликає проносний ефект, тоді як оксид магнію — одна з найдешевших, але й найгірше засвоюваних форм, яка частіше спричиняє розлад шлунку саме через те, що більша частина дози просто не встигає всмоктатися і залишається в кишківнику.
Коли краще приймати — вранці чи ввечері?
Виробник не вказує конкретний час доби, лише рекомендує приймати з їжею. Через розслаблюючий вплив магнію на м'язи й нервову систему частина людей віддає перевагу вечірньому прийому, але це індивідуальний вибір, а не обов'язкова умова.
7. Додатковий опис виробника
Виробник Source Naturals (США) позиціонує Magnesium Glycinate як хелатну форму магнію з покращеною біодоступністю завдяки зв'язку з амінокислотою гліцином. Продукт вироблено на власних потужностях компанії у Скоттс-Веллі, Каліфорнія, з дотриманням стандартів GMP. Рекомендоване дозування — 2 таблетки двічі на день, бажано під час їжі.
Інформація в цьому блоці є скороченим переказом офіційного опису виробника. Ці твердження не оцінювалися Управлінням з контролю за продуктами й ліками США (FDA); продукт не призначений для діагностики, лікування чи профілактики захворювань.
