Пояснюємо простими словами
1. Коротко про продукт
NOW Calcium Citrate — це добавка кальцію в цитратній формі, збагачена вітаміном D2 та комплексом мінералів (магній, цинк, мідь, марганець) для підтримки здоров'я кісток. Доступна у двох форматах: вегетаріанські капсули (120 або 240 капс., 3 капсули на порцію) і таблетки (100 або 250 табл., 2 таблетки на порцію) — з дещо різними дозами активних компонентів. Підійде тим, хто шукає добре засвоювану форму кальцію без потреби запивати молоком чи їсти під час кожного прийому — цитрат кальцію на відміну від карбонату можна приймати і на голодний шлунок, оскільки для розчинення йому не потрібна кисле середовище шлунка. Особливість — повністю рослинна, вегетаріанська формула без молочних продуктів, яєць, глютену та сої у складі.
2. Особливості
- Кальцій у цитратній формі — добре засвоювана органічна форма, яку можна приймати навіть на голодний шлунок
- До складу додано вітамін D2 (ергокальциферол, рослинне джерело), магній, цинк, мідь і марганець — мікроелементи, що беруть участь у кістковому обміні
- Два формати на вибір: вегетаріанські капсули (3 шт. на день) і таблетки (2 шт. на день) з різними дозами
- Вегетаріанська / веганська формула — без тваринних компонентів у складі
- Не виробляється з пшеницею, глютеном, соєю, молоком, яйцями, рибою, молюсками та деревними горіхами
- GMP-сертифікований виробник, лабораторне тестування in-house (ISO/IEC акредитація)
3. Кому підійде
Підійде, якщо… - Шукаєте добре засвоювану форму кальцію — цитрат засвоюється незалежно від кислотності шлунку і не потребує обов'язкового прийому з їжею, на відміну від карбонату.
- Хочете комплексну формулу для підтримки кісток "все в одному" — кальцій + вітамін D + мінерали — замість купляти їх окремо.
- Дотримуєтесь вегетаріанського або веганського харчування — продукт без тваринних компонентів.
- Є чутливість до лактози чи молочних продуктів — тут кальцій не з молочної сировини.
| На що звернути увагу: - У продукті вітамін D у формі D2 (ергокальциферол, рослинне джерело) — більшість сучасних досліджень вказує, що D3 (холекальциферол) підвищує рівень вітаміну D у крові ефективніше; якщо важлива ця різниця, варто розглянути версію з D3.
- Якщо вже приймаєте інші добавки з магнієм, цинком чи міддю, порахуйте загальну дозу — особливо цинк у таблетковій формі (136% ДН на порцію) може бути зайвим при тривалому паралельному прийомі.
- Кальцій краще засвоюється при прийомі дрібними порціями (до 500-600 мг за раз), тому ділений прийом (вранці і ввечері), як і рекомендує виробник, — не просто рекомендація, а реальна практика.
- При захворюваннях нирок (зокрема схильності до утворення каменів) або гіперкальціємії прийом будь-яких добавок кальцію потребує консультації лікаря.
|
4. Склад продукту
Харчова цінність — порівняння двох форматів
| Інгредієнт | Капсули (3 капс. / порція) | Таблетки (2 табл. / порція) |
| Кальцій (з цитрату кальцію) | 500 мг (38% ДН) | 600 мг (46% ДН) |
| Вітамін D2 (ергокальциферол) | 5 мкг / 200 МО (25% ДН) | 10 мкг / 400 МО (50% ДН) |
| Магній | 125 мг (30% ДН) — амінокислотний хелат | 300 мг (71% ДН) — оксид і аспартат |
| Цинк (хелат) | 7,5 мг (68% ДН) | 15 мг (136% ДН) |
| Мідь (хелат) | 500 мкг (56% ДН) | 1000 мкг / 1 мг (111% ДН) |
| Марганець (хелат) | 2,5 мг (109% ДН) | 5 мг (217% ДН) |
Допоміжні компоненти (капсули): целюлозна капсула (рослинна), целюлозний порошок, аскорбілпальмітат, діоксид кремнію.
Допоміжні компоненти (таблетки): гідроксипропілцелюлоза, вегетаріанське покриття (гіпромелоза, карбонат кальцію, гліцерин), кросскармелоза натрію, діоксид кремнію, стеарат магнію (рослинний), лимонна кислота, мальтодекстрин, стеаринова кислота (рослинна).
Що за що відповідає
Цитрат кальцію — органічна форма кальцію, яка розчиняється і засвоюється незалежно від кислотності шлунку. На відміну від карбонату кальцію, цитрат однаково добре засвоюється і після їжі, і на голодний шлунок, що робить його зручнішим для людей із зниженою кислотністю шлунку (часто буває з віком), що приймають ліки для зниження кислоти (інгібітори протонної помпи) або тих, хто просто забуває їсти перед прийомом добавок.
Вітамін D2 (ергокальциферол) — рослинне джерело вітаміну D, що підтримує засвоєння кальцію в кишківнику і нормальний рівень кальцію в крові. Важливо знати: форма D2 традиційно вважається менш ефективною за D3 (холекальциферол) у підвищенні рівня вітаміну D у крові, особливо при низьких вихідних показниках. Якщо вам потрібно підняти рівень вітаміну D, D3 може підійти краще.
Магній — разом із кальцієм бере участь у нормальному формуванні кісток і зубів, а також у функції м'язів. Обидва мінерали конкурують за засвоєння, тому правильне співвідношення Ca:Mg (тут приблизно 2:1 у таблетках і 4:1 у капсулах) важливе для нормального метаболізму обох.
Цинк, мідь, марганець (хелати) — мікроелементи, що входять до складу ферментів, які беруть участь у формуванні колагенового матриксу кісток і захисті від окислювального стресу в кістковій тканині. Хелатна форма означає зв'язування з амінокислотою для кращого засвоєння.
Аскорбілпальмітат — жиророзчинна форма вітаміну C, виконує роль антиоксиданту для стабілізації складу капсул.
Застереження про алергени: не виробляється з пшеницею, глютеном, соєю, молоком, яйцями, рибою, молюсками та деревними горіхами. Виробляється на GMP-підприємстві, де обробляються інгредієнти, що містять ці алергени (можливі сліди). Тільки для дорослих.
5. Як і коли приймати
| Формат | Капсули | Таблетки |
| Порція | 3 капсули на день | 2 таблетки на день |
| Як приймати | Бажано розбити на прийоми протягом дня (наприклад, 1-2 капсули / 1 таблетка вранці і 1-2 капсули / 1 таблетка ввечері), з їжею |
| Чому ділений прийом | Кальцій засвоюється ефективніше порційно (не більше 500-600 мг за раз) — одноразовий прийом усієї дози одночасно менш ефективний |
Цитрат кальцію можна приймати і без їжі (на відміну від карбонату), але виробник все ж рекомендує прийом з їжею для кращої переносимості.
6. Часті питання
Чим цитрат кальцію кращий за карбонат?
Цитрат не залежить від кислотності шлунку для розчинення і засвоєння — він добре засвоюється і на голодний шлунок, і після їжі. Карбонат кальцію для розчинення потребує кислого середовища шлунку, тому при зниженій кислотності (часто буває після 50 років або при прийомі ліків від печії) карбонат може засвоюватись гірше.
Чому тут вітамін D2, а не D3?
D2 (ергокальциферол) — рослинне джерело вітаміну D, що відповідає веганській формулі продукту. Однак більшість сучасних досліджень показує, що D3 (холекальциферол) ефективніше підвищує рівень вітаміну D у крові і довше утримує його. Якщо ваша мета — підняти низький рівень вітаміну D, варто розглянути версію з D3, навіть якщо вона не є суворо веганською.
Яку форму обрати — капсули чи таблетки?
Обидва формати містять однакові активні компоненти, але в різних дозах: таблетки дають більше кальцію (600 мг vs 500 мг), більше вітаміну D (400 МО vs 200 МО) і майже вдвічі більше магнію та мікроелементів на одну денну порцію. Капсули — для тих, хто хоче менший рівень або вже отримує ці мінерали з інших джерел. Таблетки — для тих, хто хоче вищі дози з одного продукту.
Чи потрібно приймати разом із вітаміном K2?
Вітамін K2 допомагає спрямовувати кальцій саме в кістки (а не в судини) і не входить до складу цього продукту. Якщо ви приймаєте кальцій тривалим курсом, деякі фахівці рекомендують паралельний прийом K2 — варто обговорити це з лікарем.
Чи можна приймати при схильності до каменів у нирках?
При оксалатних каменях цитрат кальцію вважається більш безпечним варіантом, ніж карбонат, оскільки цитратний іон сам по собі перешкоджає утворенню оксалатних каменів. Однак при будь-якій схильності до каменів у нирках прийом кальцієвих добавок варто погодити з урологом.
7. Додатковий опис виробника
За інформацією виробника, NOW Calcium Citrate — оптимальна вегетаріанська формула для підтримки структури кісток на основі цитрату кальцію як легко засвоюваної форми цього мінералу. Мікроелементи (у формі амінокислотних хелатів) і вітамін D2 (ергокальциферол — рослинне джерело) додані завдяки їхній ключовій ролі в кістковому метаболізмі. NOW Foods — сімейна компанія, заснована 1968 року, яка виробляє і тестує продукти в США.
Дані щодо складу, дозувань і властивостей наведено на основі інформації виробника та етикетки продукту. Цей опис має інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. Перед прийомом кальцієвих добавок, особливо при захворюваннях нирок, гіперкальціємії, вагітності або прийомі ліків, рекомендується консультація з лікарем.
