Коротко про продукт
Якщо на важких підходах ти «здуваєшся» на останніх повторах — не тому що слабкий, а тому що м'язам банально не вистачає енергії в моменті — саме тут і допомагає креатин. MyProtein Creatine Monohydrate — це чистий моногідрат креатину у форматі порошку без смаку та зайвих домішок: лише 5 г діючої речовини на порцію, нічого зайвого. Підходить тим, хто хоче тренуватися інтенсивніше, брати більші робочі ваги і швидше відновлюватися між підходами. Продукт підходить веганам і вегетаріанцям, не містить лактози та глютену. Доступний у фасуванні 250 г, 500 г та 1 кг.
Особливості
- Моно-склад: лише креатину моногідрат, 5 г на порцію — жодних наповнювачів, барвників, підсолоджувачів (unflavored)
- Клінічно досліджена форма: моногідрат — найбільш вивчена форма креатину з десятками років досліджень
- Підходить веганам і вегетаріанцям; без лактози; природно не містить глютену
- Нейтральний смак — легко підмішується до будь-якого протеїнового шейку, соку або просто води, не змінює смак напою
- Зручне фасування 250 г / 500 г / 1 кг — можна взяти для старту або закупитись із запасом
Кому підійде
| Підійде, якщо… | На що звернути увагу |
| Тренуєшся з вільними вагами або тренажерами і хочеш видавати більше зусиль на важких підходах | Ефект накопичувальний: перші помітні результати — після 2–4 тижнів регулярного прийому, не після першої порції |
| Займаєшся спринтами, кросфітом, HIIT або іншими вибуховими дисциплінами | Для видимого ефекту важлива консистентність: щоденний прийом, навіть у дні відпочинку |
| Вегетаріанець або веган — природного креатину в раціоні практично нема (він міститься в м'ясі та рибі) | |
| Хочеш простий і дешевий спосіб підтримати силові показники без зайвих добавок у складі | |
Склад продукту
| Поживна цінність | На 100 г | На порцію (5 г) |
| Креатину моногідрат | 100 г | 5 г |
Інгредієнти (unflavored): Creatine Monohydrate. Інших інгредієнтів немає.
Що за що відповідає
Креатину моногідрат (5 г) — основний і єдиний компонент. Креатин діє як «резервний павербанк» для м'язів: у ході коротких вибухових зусиль (важкий підхід, спринт, стрибок) організм використовує АТФ — основну «валюту» енергії. Запаси АТФ вичерпуються за 8–12 секунд інтенсивної роботи, і саме тут підключається фосфокреатин, швидко відновлюючи АТФ. Чим більше фосфокреатину накопичено в м'язах — тим довше і потужніше ти можеш видавати максимальне зусилля. Доза 5 г — стандартна підтримуюча доза, яку підтверджують дослідження: достатньо для поповнення м'язових запасів при регулярному щоденному прийомі без фази завантаження.
Виробляється на підприємстві, де можуть оброблятися продукти, що містять молоко. Для флейворованих версій склад може відрізнятися.
Як і коли приймати
| Порція | 1 мірна ложка (5 г) |
| Частота | 1 раз на день, щодня — включаючи дні відпочинку |
| З чим | Вода, сік, протеїновий шейк — будь-який напій за вибором; нейтральний смак не заважає |
| Коли | Час прийому некритичний — головне регулярність. Можна до, під час або після тренування; у дні відпочинку — в зручний час |
| Важливо | Пити достатньо води протягом дня: креатин притягує воду в м'язові клітини, тому при зневодненні можливий дискомфорт у шлунку |
Фаза завантаження (20 г/добу протягом 5–7 днів, розбитих на 4 прийоми) пришвидшує насичення м'язів, але не є обов'язковою — при щоденному прийомі 5 г м'язові запаси наповнюються приблизно за 3–4 тижні. У банці 250 г міститься ~50 порцій; у 500 г — ~100 порцій; у 1 кг — ~200 порцій.
Часті питання
Чи потрібна фаза завантаження з цим креатином?
Ні, фаза завантаження не є обов'язковою. Вона лише пришвидшує насичення м'язів (результат через ~1 тиждень замість ~4). Якщо терміну немає — просто приймай 5 г щодня, ефект буде той самий.
Коли найкраще приймати: до чи після тренування?
Час прийому суттєво не впливає на кінцевий результат. Головне — щоденна регулярність. Обирай той момент, який зручно запам'ятати і не пропускати.
Скільки порцій у банці 250 г і на скільки вистачить?
У 250 г приблизно 50 порцій по 5 г — це рівно 50 днів при прийомі раз на день. Якщо хочеш не думати про поповнення запасів щомісяця — зручніше брати 500 г або 1 кг одразу.
Чи підходить цей креатин для жінок?
Так, підходить. Креатин не впливає на гормональний фон і однаково корисний для чоловіків і жінок, які займаються силовими або інтервальними тренуваннями. Дозування те саме — 5 г на день.
Чи є тут цукор, лактоза або глютен?
У версії unflavored — лише чистий моногідрат креатину, без цукру, лактози та глютену. Підходить веганам і вегетаріанцям. Виробляється на підприємстві, де обробляються продукти з молоком — важливо для людей із серйозною алергією.
Чим MyProtein Creatine Monohydrate відрізняється від Creapure?
Обидва — моногідрат креатину, але Creapure — це запатентована форма виробництва AlzChem (Німеччина) з підтвердженою чистотою 99,99% і незалежним тестуванням. MyProtein Creatine Monohydrate теж якісний продукт без зайвих домішок, але без преміального сертифіката Creapure — і коштує помітно дешевше. Для більшості людей різниця в результаті непомітна.
Додатковий опис виробника
Myprotein позиціонує Creatine Monohydrate Powder як один із найбільш досліджуваних продуктів у спортивному харчуванні. Порошок випускається в нейтральному (unflavored) форматі, що дозволяє комбінувати його з будь-якими напоями та добавками. Виробник підкреслює відсутність зайвих компонентів: інгредієнт лише один — моногідрат креатину. Продукт сертифікований як веганський і вегетаріанський.
Інформація має довідковий характер і не є медичною порадою чи інструкцією з лікування.
