Коротко про продукт
Якщо після тренування важко заснути, зводить литки, або до кінця тижня відчуваєш, що нерви «на межі» — швидше за все, тіло просить магній. NOW Magnesium Citrate у капсулах дає 400 мг елементарного магнію на добову порцію у формі цитрату — однієї з найкраще засвоюваних органічних форм цього мінералу. Це моно-продукт без зайвих добавок: чистий магній цитрат у веганських целюлозних капсулах, без глютену, без ГМО, без тваринних інгредієнтів. Підходить тим, хто хоче закрити базову потребу в магнії надійно й без переплати за маркетинг.
Особливості
- Форма — цитрат: магній зв'язаний із лимонною кислотою, що забезпечує краще засвоєння порівняно з оксидом чи карбонатом і м'якше для шлунку при правильному прийомі з їжею.
- 400 мг елементарного магнію на 3 капсули — це 95% від рекомендованої добової норми (RDA), робоча доза, а не символічна.
- 40 порцій у банці (120 капсул) — місяць із гаком при стандартному прийомі 3 капсули/день.
- Веганська формула: целюлозна капсула (гіпромелоза), без желатину, без молочних і тваринних компонентів; сертифіковано Kosher і Halal.
- Мінімалістичний склад: аскорбіл пальмітат (антиоксидант) і діоксид кремнію — без стеарату магнію, без барвників, без смакових добавок.
- GMP-виробництво: зроблено і протестовано в США; NOW Foods — сімейна компанія з 1968 року.
Кому підійде
| Підійде, якщо… | На що звернути увагу |
| Хочеш закрити базовий дефіцит магнію без зайвих складових — просто, чисто, надійно | Цитрат має легкий послаблюючий ефект у високих дозах — якщо шлунок чутливий, починай із 1–2 капсул і приймай обов'язково з їжею |
| Тренуєшся регулярно і відчуваєш судоми, м'язову напругу або затримку відновлення після навантажень | Якщо шукаєш магній з найм'якшим впливом на ШКТ — розглянь гліцинат (бісгліцинат): він ще спокійніший для кишківника, хоч і дорожчий |
| Важко засинаєш або сон поверхневий — магній підтримує розслаблення нервової системи ввечері | |
| Дотримуєшся вегетаріанської або веганської дієти і потрібен мінерал у веганській капсулі | |
| Хочеш отримати близько до 100% добової норми магнію з одного зручного джерела | |
Склад продукту
| Поживна цінність | На порцію (3 капсули) | % від добової норми |
| Магній елементарний (з магнію цитрату) | 400 мг | 95% |
Розмір порції: 3 вегетаріанські капсули | Порцій у банці: 40 (120 капсул)
Активний інгредієнт: Магній цитрат (Magnesium Citrate) — повністю прореагована форма.
Допоміжні інгредієнти: Гіпромелоза (целюлозна капсула), Аскорбіл пальмітат, Діоксид кремнію.
Що за що відповідає
Магній цитрат 400 мг — несучий і єдиний активний компонент. Магній бере участь приблизно у 300 ферментативних реакціях організму: енергообмін (синтез АТФ), скорочення й розслаблення м'язів, передача нервових імпульсів, мінералізація кісток, регуляція балансу кальцію через паращитовидну залозу. Форма цитрату — органічна сіль, утворена з'єднанням магнію з лимонною кислотою: засвоюється краще, ніж оксид або карбонат, і м'якше діє на ШКТ. Доза 400 мг — 95% добової норми — достатня для реального впливу, не символічна. Аскорбіл пальмітат — жиророзчинна форма вітаміну С у мікродозі, використовується як антиоксидант для збереження якості капсул (не терапевтична доза). Діоксид кремнію — технологічна добавка (запобігає злипанню порошку).
Виготовлено без пшениці, глютену, сої, молока, яєць, риби, молюсків, горіхів і кунжуту. Виробляється на підприємстві GMP, де обробляються інші інгредієнти, що містять ці алергени.
Як і коли приймати
| Порція | 3 капсули на добу (400 мг магнію) |
| Частота | 1 раз на день або розбити на 2–3 прийоми протягом дня |
| З чим | З їжею та водою — обов'язково |
| Коли | У будь-який зручний час під час їжі; якщо ціль — підтримка сну, більшу частину порції зручно брати ввечері |
| Важливо | Цитрат на порожній шлунок може спричинити дискомфорт або послаблення — завжди приймати з їжею. Якщо лише починаєш — старт із 1–2 капсул дасть організму адаптуватися |
Розбиття добової порції на 2–3 прийоми — хороша практика: магній краще засвоюється меншими порціями, ніж одноразово «все зразу». Банки на 120 капсул вистачає рівно на 40 днів при стандартному прийомі.
Часті питання
Чим магній цитрат відрізняється від оксиду — чи варто переплачувати?
Цитрат і оксид — дві дуже різні форми за засвоєнням. Оксид магнію засвоюється погано (близько 4% біодоступності), переважно діє як послаблювальне. Цитрат — органічна форма з помітно вищою біодоступністю і реальним впливом на рівень магнію в тканинах. Тому цитрат — обґрунтована доплата, а не маркетинг.
Чи підійде цей магній веганам і вегетаріанцям?
Так. Капсула з гіпромелози (рослинна целюлоза), без желатину. Допоміжні інгредієнти теж рослинного або мінерального походження. Продукт сертифіковано як Vegetarian/Vegan, Kosher і Halal.
Скільки порцій у банці і на скільки вистачить?
У банці 120 капсул = 40 порцій по 3 капсули. При стандартному прийомі (3 капс./день) — рівно 40 днів, тобто трохи більше місяця. Якщо приймати по 1–2 капсули — відповідно більше.
Чи може цей магній послаблювати?
Цитрат у великих дозах дійсно має легкий осмотичний ефект на кишківник. При дозі 400 мг/добу з їжею у більшості людей проблем немає, але якщо кишківник чутливий — краще починати з 1–2 капсул і підвищувати поступово. Прийом на порожній шлунок збільшує ризик дискомфорту.
Коли краще взяти гліцинат магнію, а не цитрат?
Якщо основна задача — максимально м'який вплив на ШКТ або акцент на заспокоєнні нервової системи і якості сну — гліцинат (бісгліцинат) м'якший і без послаблювального ефекту. Цитрат NOW — оптимальний баланс ціни, засвоєння і робочої дози для більшості людей із базовою потребою в магнії.
Чи можна комбінувати з кальцієм?
Так, але з нюансом: кальцій і магній конкурують за засвоєння, якщо прийняти одночасно у великих дозах. Зручніше розносити їх у часі — наприклад, кальцій вдень, магній ввечері. Якщо ти вже приймаєш кальцієвий комплекс, уточни сумарні дози.
Короткий висновок. NOW Magnesium Citrate — розумний вибір для тих, кому потрібна базова добова норма магнію в перевіреній формі без зайвого: цитрат з реальною дозою 400 мг, веганська капсула, мінімальний склад. Якщо ШКТ дуже чутливий або основна ціль — саме сон і заспокоєння, дивись у бік бісгліцинату.
Додатковий опис виробника
NOW Foods позиціонує Magnesium Citrate Veg Capsules як підтримку виробництва енергії та роботи ферментів. Виробник підкреслює, що цей продукт — повністю прореагована форма магній цитрату (fully reacted mineral supplement), а не суміш оксиду з кислотою. Виготовлено і протестовано в США з інгредієнтами глобального походження. NOW Foods — сімейна незалежна компанія з 1968 року, виробництво сертифіковано за стандартом GMP.
Інформація має довідковий характер і не є медичною порадою чи інструкцією з лікування.
