Результаты приема:
В первую очередь это приличный рост скоростно-силовых показателей, а также выносливости.
Увеличение мышечной массы тела и сжигание подкожного жира можно считать косвенным эффектом от повышение силовых показателей, выносливости, скорости.
В некоторых случае возможна повышенная гидрация мышц, т.е. набор воды простыми словами, боятся этого не стоит, наоборот так как мышцы изначально состоят из воды на 70-80%.
Как принимать креатин моногидрат:
Для максимальной результативности употребления креатина важно придерживаться четкой дозировки. Также рекомендуется двухнедельный курсовой прием с перерывом на неделю. Употреблять моногидрат креатина рекомендуется с утра натощак, а в дни тренировок – до занятия и после. Обязательно принимать вещество, разбавляя или запивая его большим объемом жидкости. В воду можно добавить сахар или заменить ее на сладкий сок, т. к. инсулин, вырабатываемый благодаря глюкозе, помогает гораздо лучшему усваиванию креатина. Злоупотребление мочегонными, даже натуральными (кофе, зеленый чай) могут спровоцировать дефицит жидкости в организме, а это негативно скажется результативности приема нутриента.
Дозировка:
Порция креатина моногидрата = от 5-и до 10-и грамм (от 1-ой до 2-х чайных ложек).
С фазой загрузки: первые 10 дней 3 порции в сутки, далее как минимум 20 суток 1 порция в сутки.
Ровным фоном: как минимум 30 дней 1 порция в сутки.
Рекомендации по применению: достаточный уровень инсулина в крови на прямую способствует увеличению усвояемости креатина моногидрата скелетными мышцами. Исходя из этого логичным и очень желательным является прием углеводов с высоким гликемическим уровнем (ГДМ) в размере от 30 г, вместе с приемом каждой порции креатина.
Если же Вы боитесь повышения темпов набора массы то можно совместить прием креатина с углеводом среднего гликемического индекса (Мальта), в размере от 30 г.
Креатин моногидрат можно смешивать с гейнером, протеином и аминокислотами. Но примите во внимание тот факт, что креатин плохо растворяется в воде, следовательно его лучше просто запивать водой или другой жидкостью.
Побочные эффекты:
Креатин моногидрат – наиболее изучен среди всех пищевых добавок. До сегодняшнего времени, ученые не нашли противопоказаний креатина. В случае постоянной передозировки этой добавки, у человека может развиваться склонность к полноте.
