Кратко о продукте
Если на тяжелых подходах ты «задыхаешься» на последних повторениях — не потому что слабый, а потому что мышцам банально не хватает энергии в момент — именно здесь помогает креатин. MyProtein Creatine Monohydrate — это чистый моногидрат креатина в формате порошка без вкуса и лишних примесей: всего 5 г действующего вещества на порцию, ничего лишнего. Подходит тем, кто хочет тренироваться интенсивнее, брать большие рабочие веса и быстрее восстанавливаться между подходами. Продукт подходит веганам и вегетарианцам, не содержит лактозы и глютена. Доступен в фасовке 250 г, 500 г и 1 кг.
Особенности
- Моно-состав: только креатин моногидрат, 5 г на порцию — никаких наполнителей, красителей, подсластителей (unflavored)
- Клинически исследованная форма: моногидрат — наиболее изученная форма креатина с десятками лет исследований
- Подходит веганам и вегетарианцам; без лактозы; естественно не содержит глютена
- Нейтральный вкус — легко смешивается с любым протеиновым коктейлем, соком или просто водой, не меняет вкус напитка
- Удобная фасовка 250 г / 500 г / 1 кг — можно взять для старта или закупиться с запасом
Кому подойдет
| Подойдет, если… | На что обратить внимание |
| Тренируешься со свободными весами или тренажерами и хочешь выдавать больше усилий на тяжелых подходах | Эффект накопительный: первые заметные результаты — после 2–4 недель регулярного приема, не после первой порции |
| Занимаешься спринтами, кроссфитом, HIIT или другими взрывными дисциплинами | Для видимого эффекта важна консистентность: ежедневный прием, даже в дни отдыха |
| Вегетарианец или веган — натурального креатина в рационе практически нет (он содержится в мясе и рыбе) | |
| Хочешь простой и дешевый способ поддержать силовые показатели без лишних добавок в составе | |
Состав продукта
| Пищевая ценность | На 100 г | На порцию (5 г) |
| Креатин моногидрат | 100 г | 5 г |
Ингредиенты (unflavored): Creatine Monohydrate. Других ингредиентов нет.
Что за что отвечает
Креатин моногидрат (5 г) — основной и единственный компонент. Креатин действует как «резервный павербанк» для мышц: в ходе коротких взрывных усилий (тяжелый подход, спринт, прыжок) организм использует АТФ — основную «валюту» энергии. Запасы АТФ истощаются за 8–12 секунд интенсивной работы, и именно здесь подключается фосфокреатин, быстро восстанавливая АТФ. Чем больше фосфокреатина накоплено в мышцах — тем дольше и мощнее ты можешь выдавать максимальное усилие. Доза 5 г — стандартная поддерживающая доза, которую подтверждают исследования: достаточно для пополнения мышечных запасов при регулярном ежедневном приеме без фазы загрузки.
Производится на предприятии, где могут обрабатываться продукты, содержащие молоко. Для флейворированных версий состав может отличаться.
Как и когда принимать
| Порция | 1 мерная ложка (5 г) |
| Частота | 1 раз в день, ежедневно — включая дни отдыха |
| С чем | Вода, сок, протеиновый коктейль — любой напиток по выбору; нейтральный вкус не мешает |
| Когда | Время приема некритично — главное регулярность. Можно до, во время или после тренировки; в дни отдыха — в удобное время |
| Важно | Пить достаточно воды в течение дня: креатин привлекает воду в мышечные клетки, поэтому при обезвоживании возможен дискомфорт в желудке |
Фаза загрузки (20 г/сутки в течение 5–7 дней, разбитых на 4 приема) ускоряет насыщение мышц, но не является обязательной — при ежедневном приеме 5 г мышечные запасы наполняются примерно за 3–4 недели. В банке 250 г содержится ~50 порций; в 500 г — ~100 порций; в 1 кг — ~200 порций.
Частые вопросы
Нужна ли фаза загрузки с этим креатином?
Нет, фаза загрузки не является обязательной. Она лишь ускоряет насыщение мышц (результат через ~1 неделю вместо ~4). Если времени нет — просто принимай 5 г ежедневно, эффект будет тот же.
Когда лучше принимать: до или после тренировки?
Время приема существенно не влияет на конечный результат. Главное — ежедневная регулярность. Выбирай тот момент, который удобно запомнить и не пропускать.
Сколько порций в банке 250 г и на сколько хватит?
В 250 г примерно 50 порций по 5 г — это ровно 50 дней при приеме раз в день. Если хочешь не думать о пополнении запасов каждый месяц — удобнее брать 500 г или 1 кг сразу.
Подходит ли этот креатин для женщин?
Да, подходит. Креатин не влияет на гормональный фон и одинаково полезен для мужчин и женщин, которые занимаются силовыми или интервальными тренировками. Дозировка та же — 5 г в день.
Есть ли здесь сахар, лактоза или глютен?
В версии unflavored — только чистый моногидрат креатина, без сахара, лактозы и глютена. Подходит веганам и вегетарианцам. Производится на предприятии, где обрабатываются продукты с молоком — важно для людей с серьезной аллергией.
Чем MyProtein Creatine Monohydrate отличается от Creapure?
Оба — моногидрат креатина, но Creapure — это запатентованная форма производства AlzChem (Германия) с подтвержденной чистотой 99,99% и независимым тестированием. MyProtein Creatine Monohydrate тоже качественный продукт без лишних примесей, но без премиального сертификата Creapure — и стоит заметно дешевле. Для большинства людей разница в результате незаметна.
Дополнительное описание производителя
Myprotein позиционирует Creatine Monohydrate Powder как один из наиболее исследованных продуктов в спортивном питании. Порошок выпускается в нейтральном (unflavored) формате, что позволяет комбинировать его с любыми напитками и добавками. Производитель подчеркивает отсутствие лишних компонентов: ингредиент только один — моногидрат креатина. Продукт сертифицирован как веганский и вегетарианский.
Информация имеет справочный характер и не является медицинским советом или инструкцией по лечению.
