Креатин ― це натуральна речовина, яка міститься у м'язах людини та тварин, потрібна для енергетичного обміну та виконання рухів. У людини є близько 100-140 грамів цієї речовини, що виконує функцію джерела енергії для м'язів. Добова витрата креатину у звичайних умовах становить приблизно 2 г. Креатин так само важливий для життя, як білок, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Креатин може синтезуватися організмом самостійно з трьох амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну. Ці амінокислоти – компоненти білка (протеїну).
У світі бодібілдингу, креатин широко використовується як спортивна добавка для збільшення сили, м'язової маси та короткочасної аеробної витривалості з доведеною безпекою.
Ефекти креатину:
Збільшення сили;
Збільшення м'язової маси;
Рельєфність;
Збільшення секреції анаболічних гормонів;
Буфер молочної кислоти.
Інші позитивні ефекти креатину:
Докладно розібравши основні ефекти креатину, що мають значення у бодібілдингу, хотілося б також навести перелік додаткових позитивних ефектів та переваг:
Доповнення харчування креатином позитивно впливає на зниження загальної кількості холестерину в плазмі, тригліцеридів та ліпопротеїнів дуже низької щільності (захист серцево-судинної системи);
Креатин може чинити протизапальну дію при гострому запаленні, локальному подразненні та хронічних станах запалення (наприклад, при артриті);
Система креатину/фосфокреатину чинить захисний ефект на центральну нервову систему при ішемії та в гіпоксичних умовах (при нестачі кисню);
Доповнення харчування креатином використовується для лікування хвороб, що спричиняють атрофію м'язів, вичерпання креатину та нейром'язові розлади;
Креатин досліджується у напрямі можливих корисних властивостей придушення зростання деяких типів пухлин у ссавців. Деякі дослідження припускають, що креатин, можливо, має певну протиракову активність;
Доповнення харчування креатином позитивно позначається на атлетичній результативності вегетаріанців;
При хронічній серцевій недостатності кардіальний рівень креатину знижується; Доповнення харчування креатином у пацієнтів з такою симптоматикою збільшує кількість багатого на енергію фосфокреатину в скелетній мускулатурі і, отже, продуктивність у сенсі сили та витривалості. У п'ятдесяти пацієнтів, які зазнали хірургічної операції із заміни серцевого клапана, добавки креатину знижували аритмію на 75%.
Рекомендації щодо вживання:
Порція становить дві плоскі мірні ложки (білі) по 5 мл або одна ложка з гіркою для ложки 10 мл (нова партія продукції). Перші 5 днів приймайте по 2 порції за годину до тренування та 2 порції після. Наступні 2 місяці використовуйте порцію один раз на день, за годину до тренування або між прийомами їжі. Зробіть перерву на 2 тижні після двох місяців прийому.
Спосіб застосування:
Розмішуйте порцію порошку на 200 мл води та випийте до випадання креатину в осад (погано розчиняється у воді).
