Креатин ― это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100-140 граммов этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты ― компоненты белка (протеина).
В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью.
ЭФФЕКТЫ КРЕАТИНА:
- Увеличение силы;
- Увеличение мышечной массы;
- Рельефность;
- Увеличение секреции анаболических гормонов;
- Буфер молочной кислоты.
ДРУГИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ КРЕАТИНА:
Подробно разобрав основные эффекты креатина, имеющие значение в бодибилдинге, хотелось бы также привести перечень дополнительных положительных эффектов и преимуществ:
- Дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
- Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
- Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
- Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
- Креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, обладает определенной противораковой активностью;
- Дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
- При хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; Дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости. У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ:
Порция для взрослого спортсмена составляет мерный совок с горкой (5000 мг). Первые 5 дней используйте по 2 порции в один прием, два раза в день. За час до тренировки и сразу после. Следующие два месяца используйте по одной порции в день. Размешивайте порцию порошка с 200 мл воды или сока в шейкере.
